ရာသီလာနေစဉ် အစားရှောင်ဖို့ လိုသလား

 အမျိုးသမီးအတော်များများဟာ ရာသီလာနေစဉ်အတွင်းမှာ ဗိုက်အောင့်တာ၊ လေပွတာ၊ စိတ်တိုတာနဲ့ အားအင်ကုန်ခမ်းတာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီဝေဒနာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်ရတာမှန်ပေမဲ့ မိမိစားသောက်လိုက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကလည်း ဒီဝေဒနာတွေကို ပိုဆိုးစေတာ ဒါမှမဟုတ် သက်သာစေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် "ရာသီလာနေစဉ် အစားရှောင်ဖို့ လိုသလား" ဆိုတဲ့မေးခွန်းအတွက် အဖြေကတော့ "ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး စားသင့်တာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းက PMS ဝေဒနာတွေကို များစွာသက်သာစေနိုင်ပါတယ်" ဆိုတာပါပဲ။

အောက်ပါတို့မှာ ရာသီလာစဉ်အတွင်း ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန် အာဟာရလမ်းညွှန်များ ဖြစ်ပါတယ်။

---

၁။ ရာသီလာစဉ်အတွင်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် အစားအစာများ

အောက်ပါအစားအစာတွေဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို အားပေးပြီး ရာသီလာစဉ် ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာတွေကို ပိုမိုပြင်းထန်စေနိုင်ပါတယ်။

• ဆားဓာတ်များသော အစားအစာများ: အာလူးကြော်၊ စည်သွတ်ဗူးများနှင့် အသင့်စား အစားအစာများတွင် ဆား (Sodium) အလွန်များပါတယ်။ ဆားက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်ကို အောင်းစေတဲ့အတွက် ဗိုက်ပွခြင်း (Bloating) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဖောရောင်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• သကြားဓာတ် လွန်ကဲခြင်း: သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်နဲ့ အချိုရည်တွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် တက်စေပြီး ပြန်ကျစေပါတယ်။ ဒါက စိတ်မူအပြောင်းအလဲ မြန်တာ (Mood Swings) နဲ့ ပိုပြီး နုံးချိတာကို ဖြစ်စေပါတယ်။

• ကဖိန်းဓာတ် (Caffeine): ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေမှာ ပါတဲ့ ကဖိန်းက သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေတဲ့အတွက် ဗိုက်အောင့်တာကို ပိုဆိုးစေနိုင်သလို ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အပူအစပ်နှင့် ဆီကြော်မုန့်များ: အစပ်ကဲတဲ့ အစားအစာတွေဟာ အစာအိမ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းလျှောတာ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်အောင့်တာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆီကြော်မုန့်တွေမှာပါတဲ့ အဆီတွေကလည်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

---

၂။ ရာသီလာစဉ်အတွင်း ပိုမိုစားသုံးသင့်သည့် အစားအစာများ

ရာသီလာစဉ်မှာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးဖို့နဲ့ နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ အောက်ပါတို့ကို ရွေးချယ်ပါ။

• ရေ (Water): ရေများများသောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ ရေဓာတ်တွေကို ပြန်လည်စွန့်ထုတ်ပေးတဲ့အတွက် ဗိုက်ပွတာကို သက်သာစေပါတယ်။

• သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ: ရာသီသွေးဆင်းတဲ့အခါ သံဓာတ်ဆုံးရှုံးမှု ရှိတဲ့အတွက် အသားနီ၊ အသည်း၊ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဥပမာ- ကန်စွန်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်) တို့ကို စားပေးပါ။

• ချင်း (ဂျင်း): ချင်းပြုတ်ရည်ဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိလို့ ဗိုက်အောင့်တာနဲ့ ပျို့အန်တာတွေအတွက် အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။

• ဒိန်ချဉ် (Yogurt): ဒိန်ချဉ်မှာပါတဲ့ ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) က ကြွက်သားကျုံ့တာကို သက်သာစေပြီး အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

• အသီးအနှံများ: ဖရဲသီး၊ သခွားသီးလို ရေဓာတ်ပါတဲ့ အသီးတွေနဲ့ ဗီတာမင်စီပါတဲ့ လိမ္မော်သီးတွေက ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းစေပါတယ်။

---

၃။ အခြေခံစားသောက်နေထိုင်မှု အကြံပြုချက်များ

1. နည်းနည်းနှင့် အကြိမ်ခဏခဏစားပါ: ဗိုက်အလွန်အမင်း ဆာလောင်တာမျိုး မဖြစ်စေဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်နေစေဖို့ အစာကို နည်းနည်းချင်း ခွဲစားပါ။

2. အရက်ရှောင်ပါ: အရက်သောက်ခြင်းက ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပြီး ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ဗိုက်ပွတာကို ဖြစ်စေပါတယ်။

3. အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ: အစားအသောက်အပြင် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုကလည်း ဟော်မုန်းတွေကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။

---

အနှစ်ချုပ်

ရာသီလာနေစဉ်မှာ အစားကို အလွန်အမင်း "ရှောင်" ရမယ်ဆိုတာထက် မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပင်ပန်းစေမယ့် အရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အားအင်ဖြစ်စေမယ့် အရာတွေကို "ရွေးချယ်" စားသုံးဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံက သင့်ရဲ့ လစဉ်ဖြတ်သန်းမှုတွေကို ပိုမိုပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေမှာပါ။