ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေမည့်နည်းလမ်းများ

 အမျိုးသမီးအတော်များများဟာ လစဉ်ရာသီလာတဲ့အချိန်မှာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကိုက်ခဲခြင်း၊ ခါးနာခြင်းနဲ့ ခြေကုန်လက်ပန်းကျခြင်းဝေဒနာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဆေးပညာအရ ၎င်းကို Dysmenorrhea ဟု ခေါ်ဆိုပြီး သားအိမ်ကြွက်သားများ ကျုံ့ညှစ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ ဆေးဝါးကုသမှု လိုအပ်ပေမဲ့ သာမန်ကိုက်ခဲမှုတွေအတွက်တော့ အိမ်မှာတင် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေက အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။ အောက်ပါတို့မှာ "ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေမည့် နည်းလမ်းများ" ဖြစ်ပါတယ်။

---

၁။ အပူပေးသည့်နည်းလမ်း (Heat Therapy)

အပူပေးခြင်းဟာ ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲမှုအတွက် အသုံးအများဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

• ပြုလုပ်ပုံ: ရေနွေးအိတ် (သို့မဟုတ်) အပူပေးကပ်ခွာကို ဗိုက်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ခါးနောက်ဘက်မှာ ကပ်ပေးပါ။

• အကျိုးကျေးဇူး: အပူရှိန်က သားအိမ်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် နာကျင်မှုကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ အပူပေးခြင်းဟာ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး သောက်ခြင်းနီးပါး ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။

၂။ ဆေးဖက်ဝင် လက်ဖက်ရည်များ သောက်သုံးခြင်း

အပင်များမှရရှိတဲ့ သဘာဝလက်ဖက်ရည်တွေဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

• ချင်းလက်ဖက်ရည် (Ginger Tea): ချင်း (ဂျင်း) ဟာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ Prostaglandins ဓာတ်ထွက်ရှိမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ချင်းပြုတ်ရည်ထဲကို ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်သောက်ခြင်းက ဗိုက်အောင့်တာကို သက်သာစေပါတယ်။

• Chamomile Tea: ဤလက်ဖက်ရည်မှာပါဝင်တဲ့ glycine ဓာတ်ဟာ ကြွက်သားများ တုန်ခါခြင်းကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါတယ်။

• သစ်ကြံပိုးခေါက် (Cinnamon): သစ်ကြံပိုးခေါက်ဟာ သွေးဆင်းများခြင်းနဲ့ ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။

၃။ အာဟာရဓာတ်များကို ဂရုစိုက်ခြင်း

ရာသီမလာမီနဲ့ လာနေစဉ်အတွင်း အချို့သော ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေက နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

• Magnesium: ငှက်ပျောသီး၊ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီးများတွင် ပါဝင်သော Magnesium သည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

• Omega-3: ငါးကြီးဆီ သို့မဟုတ် ပင်လယ်ငါးများ စားသုံးခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

• ရှောင်ကြဉ်ရန်: ဆားဓာတ်များသော အစားအစာများ၊ ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ) နှင့် သကြားဓာတ်များလွန်းသော အရာများကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့က ဗိုက်ပွခြင်းနဲ့ နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

၄။ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း

နာကျင်နေတဲ့အချိန်မှာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား မလုပ်ချင်ပေမဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း: ခပ်မှန်မှန် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။

• ယောဂ (Yoga): ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် ရာသီလာစဉ် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ယောဂပုံစံအချို့ (ဥပမာ- Child’s Pose) က ခါးနဲ့ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

• အကျိုးကျေးဇူး: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဓာတ်ဖြစ်တဲ့ Endorphins တွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

၅။ မရှိမဖြစ်ဆီများဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်း (Essential Oils)

အနံ့မွှေးရနံ့ကုထုံးနဲ့ နှိပ်နယ်ခြင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းက နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။

• Lavender သို့မဟုတ် Peppermint ဆီ: ဤဆီများကို ဗိုက်ပေါ်တွင် တင်၍ နာရီလက်တံအတိုင်း ဝိုင်းပြီး ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ၎င်းက သားအိမ်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

---

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်သလဲ?

သဘာဝနည်းလမ်းတွေနဲ့ မသက်သာဘဲ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်လာရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ် -

• နေ့စဉ် အလုပ်အကိုင် မလုပ်နိုင်လောက်အောင် နာကျင်ခြင်း။

• သွေးအလွန်အမင်း ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးခဲကြီးများ ဆင်းခြင်း။

• ရာသီလာစဉ် မဟုတ်ဘဲ ဗိုက်အပြင်းအထန် အောင့်ခြင်း။

---

အနှစ်ချုပ်

ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း ကုသခြင်းဟာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး နည်းပါးရုံသာမက မိမိရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုနားလည်လာစေပါတယ်။ အနားယူခြင်း၊ အပူပေးခြင်းနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသုံးခြင်းတို့က သင့်ရဲ့ လစဉ်ဖြတ်သန်းမှုတွေကို ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေမှာပါ။